FLEXIBILIDADE
A. Avaliação e Prescrição da Flexibilidade
Conteúdo programático
- Conceitos: flexibilidade e alongamento
- Manifestações e Métodos de Treinamento da flexibilidade
- Instrumentos de avaliação da flexibilidade
- Prescrição: variáveis de prescrição para a flexibilidade, conceitos de carga, planejmaneto
- Flexibilidade e Força: mitos e tabus
- Prática – utilização de materiais para aplicação dos exercícios de alongamento.
B. Prescrição dos Exercícios de Alongamento para Idosos
- Alterações neuromusculares do idoso
- Alterações posturais e sua relação com a biomecânica e qualidade de movimento do idoso
- Queda em idosos
- Recomendações e prescrição dos exercícios de alongamento
- Aplicação prática dos exercícios de alongamento para idosos – análise e correção dos exercícios
C. PAAS® - Programa de Alongamento Anti-Stress
Conteúdo programático
- Conceituação de Stress e seus efeitos sobre o organismo
- Tensão muscular, Ponto-gatilho
- Efeitos dos nódulos de tensão sobre a postura
- Aplicação dos exercícios de alongamento para alívio dos pontos de tensão
- Prática – utilização de bolinhas de tenis para massagem e aplicação dos exercícios de alongamento.
D. Alongamento e Flexibilidade - 100% PRÁTICO
Conteúdo Programático:
- Análise prática dos Exercícios de Alongamento, Execução e Correções Posturais no Exercício;
- Métodos de Treinamento da Flexibilidade;
- Utilização de Materiais: Fit Ball (Bola Suíça), Aquatubo, etc;
- Utilização da Massagem para Identificação dos Pontos-Gatilho (Pontos de Tensão) e Uso da Bolinha de Tênis
E. Benefícios do Alongamento para a CORRIDA
Conteúdo Programático:
- Conceituação do alongamento para aquecimento e para o treinamento da flexibilidade;
- O alongamento pode prevenir lesões?
- Pesquisas sobre rendimento e lesões
F. Combinando o treinamento de Força e Flexibilidade - Mitos e Tabus
- Conceituação do alongamento para aquecimento e para o treinamento da flexibilidade;
- O alongamento pode influenciar o treinamento da Força?
- Efeito agudo dos exercícios de alongamento sobre o desempenho da Força: estudos que observam a diminuição do desempenho da força e estudos que NÃO observam a diminuição do desempenho da força
- O alongamento pode aumentar o desempenho da Força?
- Programação das capacidades - como fazer?
GRAVIDEZ
A. Exercícios com bola suíça durante a gravidez - baseado no Método Mais Vida Gestantes®
Conteúdo programático
- Teoria: alterações do organismo da mulher no período gestacional, respostas materno-fetais ao exercício, recomendações para a prescrição de exercícios durante a gravidez.
- Bases neurofisiológicas e biomecânicas dos exercícios com bola suíça – conceituação do CORE e treinamento funcional
- Indicações e contra-indicações dos exercícios com bola para a gestante. Quais os cuidados dos exercícios com bola para gestante.
- Como elaborar e adaptar os exercícios na bola para a gestante?
- Prática – Programa com bola suíça para gestantes: exercícios aeróbicos, resistência muscular e flexibilidade na bola.
B.Pós-parto - Prescrição de Exercícios - baseado no Método Mais Vida Gestantes®
Conteúdo programático
- Alterações do período gestacional e o retorno das funções, implicações e cuidados do exercício nesse período, exercícios funcionais.
- Teórico-prático: Indicações e contra-indicações de exercício para o pós-parto, uso de materiais como bola suíça, banda elástica, plataformas de equilíbrio.
C. Exercícios na gravidez, qual a melhor opção - piscina ou sala?
Conteúdo Programático:
- Alterações do período gestacional, respostas materno-fetais ao exercício. Recomendações do Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia.
- As diferentes opções de trabalho na sala e na água.
- Quando a água é mais interessante? Efeitos fisiológicos do exercício em água.
- Benefícios do exercício em sala e água.
Loading ...