Profa. Ms Gizele Monteiro
Dores no trapézio, na maioria das vezes vem de tensão muscular cronificada, postura inadequada ou sobrecarga de algum movimento e/ou posição que se repete ou mantém por longo tempo.
Vamos entender um pouco sobre a tensão muscular!
A tensão muscular pode ser usada como um bom indicador do estresse físico e emocional. Toda tensão psicológica ou física se traduz por um aumento da tensão muscular, que tem como função preparar o corpo para uma situação de defesa. Quando essas situações ultrapassam o limite do organismo suportar o estresse, existe um processo de não recuperação do organismo, produzindo tensão muscular excessiva que terá ainda outros efeitos sobre o funcionamento do corpo.
Essa tensão muscular excessiva é responsável no estado de estresse pelas contrações dolorosas de certos músculos, os quais desenvolvem contraturas, denominadas Pontos-Gatilhos ou Pontos Sensíveis (nódulos duros encontrados nos músculos).
Para o relaxamento da tensão no trapézio ou em outras partes do corpo:
- Realize sempre exercícios de alongamento, como pausa em seu trabalho ou como forma de descontração,
- A massagem no ponto-gatilho pode ter um resultado excelente tanto para o relaxamento muscular quanto para a postura.
- A massagem suave pode também ser realizada antes, durante e após o alongamento
Dependendo do grau de tensão e dor, uma automassagem pode ajudar, mesmo se for feita diante do computador ou no carro, enquanto fica parado no trânsito. “As manobras amenizam a rigidez muscular e favorecem a circulação sanguínea e a eliminação de toxinas. Mas é preciso dosar a força para o local não ficar ainda mais sensível. O ideal é aumentar a pressão aos poucos e respeitar o seu limite”.
- Automassagem ajuda a aliviar a tensão na região do trapézio, entre a nuca e os ombros
Outra vantagem da automassagem é que o toque e o calor gerado por ele aumentam a produção de ocitocina, que traz tranquilidade e bem-estar.
O estresse da vida moderna pode ser o responsável por traze algumas conseqüências ao corpo, uma delas podemos identificar na própria musculatura como a tensão muscular (músculos rígidos e doloridos, dores no corpo, na região do pescoço ou nas costas, dores de cabeça, movimentos com amplitudes limitadas, problemas posturais, bruxismo -ranger de dentes, etc).
Altos níveis de tensão muscular tornam o suprimento sangüíneo para o músculo insuficiente, diminuindo a percepção sensorial, causando um acúmulo de produtos tóxicos na célula e predispondo a fadiga e dor contínua.
Para exemplificar podemos citar as dores na região da coluna cervical (pescoço) e músculos superiores do tronco (próximos a região do ombro) que acompanham indivíduos que possuem profissionalmente cargos ou funções com grandes responsabilidades no seu dia-a-dia, ou mesmo pessoas que trabalham com certas posturas fixas ou repetitivas, como dentistas, pessoas que trabalham por tempo em frente a computadores, etc.
A Figura mostra em vermelho os pontos de tensão que podem existir na região das costas.
PONTOS IMPORTANTES PARA O DIAGNÓSTICO E TRATAMENTO DAS DORES
1. Realizar uma avaliação postural para identificar possíveis desvios que também possam gerar disfunções musculares,
2. Realizar uma avaliação dos movimentos diários: repete muito o mesmo movimento, permanece muito tempo na mesma postura, pega muito peso, etc.
3. Reorganizar a postura através de exercícios de alongamento, massagem (relaxamento) e também fortalecimento muscular.
Programa de prevenção de dor e reorganização postural:
Um atendimento especial com avaliação e prescrição de exercícios direcionados para os problemas comentados sobre tensão muscular
1. Avaliações para a postura, análise da flexibilidade e assimetrias, debilidades e desequilíbriosmusculares.
2. Indicação, planejamento ou acompanhamento da atividade a ser realizada.
As etapas podem ser contratadas de forma individual ou combinadas para ter o atendimento total.
Informe-se pelo e-mail: gizele@metodomaisvida.com.br
Fones: (11) 2867.3307 / 7871.4162.
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2 Comentário(s)! Comente mais!
Gostaria de saber se tem curso de pós graduação em P.Trainer a distancia?
Sou formada em Educação Física pela Ufal.
Grata pela atenção.
Ana Amorim
Olá Ana,
Vc deve procurar no site: http://www.posugf.com.br
abraços … Gizele
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