Profa Ms Gizele Monteiro

“O desenvolvimento de um BOM programa de exercícios para idosos deve ter sempre em sua prescrição do treinamento da Flexibilidade. Infelizmente essa regra não tem sido seguidae ao contrário tem sido negligenciada pela maioria dos profissionais.”

Vamos entender um pouco mais sobre as alterações que ocorrem com o envelhecimento  …

O envelhecimento diminui as funções musculares alterando no indivíduo a sua força, resistência e a flexibilidade. Se essas alterações forem acompanhadas por sedentarismo, doenças ou lesões, declinam de forma mais acelerada.

A perda da flexibilidade pode ser observada pela dificuldade em subir escadas, levantar da cadeira ou da cama, precisar de ajuda para caminhar e dificuldade de realizar movimentos com os braços, como por exemplo, pegar algum objeto no alto. Um dos fatores que mostra a independência do idoso é a habilidade de levantar de uma cadeira.

Alguns estudos têm mostrado que indivíduos independentes têm maior flexibilidade, maior nível de atividade e maior velocidade de caminhada. A limitação musculoesquelética relatada no envelhecimento afeta também a estabilidade postural.

O PROGRAMA PARA O IDOSO

Diante de todos essas alterações e limitações decorrentes do envelhecimento, associa-se ainda a individualidade do aluno-cliente e portanto um programa de exercícios para IDOSOS, deve atender exatamente esses pontos, seja para o planejamento da força, da resistência aeróbica ou da flexibilidade.

FLEXIBILIDADE - regiões que devem ter “atenção”

- coluna como um todo, mas principalmente região lombar: músculos paravertebrais, quadrado lombar e não esquecer da coluna cervical,

- tronco: músculo peitoral e trapézio,

- membros inferiores: principalmente isquiotibiais, mas dar atenção em algumas pessoas também tem limitação nos adutores,

- pés e tornozele: sensibilizar esses músculos com trabalho de massagem e proprioceptivo,

- membros superiores: articulação do ombro e punho.

Observação: os outros grupamentos musculares também são importante. Os pontos acima relatados, geralmente são os que se apresentam mais comprometidos, o que não siginifica que devem ser os únicos a se trabalhar.

Se você deseja saber mais sobre Programas de Exercícios para Idoso, acesse o site www.metodomaisvida.com.br.

Aguardamos sua visita!