Profa. Ms. Gizele A. Monteiro

Os exercícios de alongamento em tempos passados eram usados nos programas de treinamento como parte do aquecimento das várias modalidades desportivas, mas seu valor no desenvolvimento da técnica do gesto desportivo e para o aumento da força explosiva, tem sido recomendados somente recentemente.

Hoje o treinamento da flexibilidade através de um programa adequado na seleção desses exercícios de alongamento é parte importante do programa de treinamento moderno e em similar modo para o desenvolvimento da força, potência e velocidade. Algumas informações são importantes para o bom rendimento e uma programação adequada. Para tanto se faz necessário o entendimento das terminologias ativa e passiva. A figura abaixo mostra um exemplo da aplicação de um exercício de alongamento passivo.

Entende-se por passiva as amplitudes conseguidas através de influências externas, como por exemplo, um parceiro, ação da gravidade, auxílio de outros segmentos.

Ativa é a amplitude conseguida pela ação da contração de um grupamento muscular.No início de temporada, os planejamentos devem priorizar estímulos passivos com características estáticas, os quais têm como objetivos aumentar a amplitude de movimento e esses têm sido indicados pelos autores como os exercícios mais efetivos, pois a Flexibilidade passiva é maior que a ativa, existindo dessa forma uma diferença entre as duas a qual cria o que os autores denominam “Reserva da Flexibilidade”.

A Reserva da Flexibilidade mostra a possibilidade de ampliação da Flexibilidade ativa e por isso a passiva deve ser treinada inicialmente. A ativa é específica da maior parte dos gestos desportivos, devendo ser enfatizada em períodos competitivos, onde a passiva deve ter seu volume diminuído. Modalidades onde a Flexibilidade é extremamente importante, ela não deve ser negligenciada em nenhum momento.

Referências:

BLOOMFIELD, J. and WILSON, G. Flexibilidade nos esportes. In: Treinamento no Esporte, Phorte Editora, São Paulo, 2000.